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      乳清蛋白粉的服用方法 是高熱量食物嗎

      2022-06-20 責任編輯:未填 跨度網

      核心提示:蛋白粉,很多人都知道,一般蛋白粉的罐子看起來像奶粉罐子,那么乳清蛋白粉的服用方法是什么呢?是高熱量食物嗎:如何服用乳清蛋白粉:1.不要用開水沖。建議用溫水(不要熱)或冷水沖泡。此外,果汁飲料和牛奶都可以。

      蛋白粉,很多人都知道,一般蛋白粉的罐子看起來像奶粉罐子,那么乳清蛋白粉的服用方法是什么呢?是高熱量食物嗎:

      如何服用乳清蛋白粉:

      1.不要用開水沖。

      建議用溫水(不要熱)或冷水沖泡。此外,果汁飲料和牛奶都可以。

      如果用開水,會有變質,結塊。蛋白質大多由肽組成,大量氨基酸分子首尾相連。蛋白質遇到高溫、強堿、重金屬鹽會變性,也就是說不會是蛋白粉。這種化學變化是不可逆的,吃了不會有蛋白質的作用。

      2.最佳拍攝時間

      對于乳清蛋白,晚上比較科學,訓練后30分鐘內,早上也是加餐的好時機??膳c肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉堿、維生素片等一起充電。完全沒有任何沖突。

      3.劑量的計算

      運動人群,每斤1-1.5g。比如體重70KG,每天需要140-210克蛋白質或更多。蛋白粉的用量要根據每天的蛋白質攝入量(包括三餐中的蛋白質含量)來計算。

      乳清蛋白粉是高熱量食品;

      乳清蛋白粉的蛋白質含量真的很高。

      每100克乳清蛋白粉含總脂肪17.14克,膽固醇21毫克,蛋白質45.71克,其總熱量為411卡。但是,女士們不用擔心喝乳清蛋白粉會發胖。乳清蛋白粉是一種高蛋白、低脂肪、高熱量的食品,但這里的高熱量是由蛋白質產生的,不會導致脂肪堆積,反而會增加肌肉量和代謝率,有利于減肥。

      服用蛋白質補充劑可以達到減脂不減肌的目的。正因為如此,很多運動員在運動后都會服用乳清蛋白粉。很多減肥機構都推薦乳清蛋白粉,因為蛋白質攝入不足會影響健康。很多減肥方案都強調低脂肪攝入,所以日常飲食少吃肉導致蛋白質攝入不足,影響健康。此外,熱量攝入過低還會導致代謝水平下降,影響減肥效果,甚至容易反彈。蛋白粉可以在低脂肪攝入的前提下補充蛋白質,保證人的正常營養。由此可見,乳清蛋白粉的好處非常適合正在減肥的人。

      所以下面介紹一下乳清蛋白粉的吃法。這確實是高熱量食物,要少吃。

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